yoga for sciatica pain

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yoga for sciatica pain
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साइटिका क्या है और क्या है साइटिका के लक्षण ( What is sciatica and what are the symptoms of sciatica )

yoga for sciatica pain कटिस्नायुशूल का सबसे आम लक्षण पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ नितंबों और पैरों के नीचे दर्द होता है। दर्द पूरे पैरों में बना रहता है, कभी-कभी घुटनों और पैरों में भी दर्द बढ़ जाता है । कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है जो पैरों में अस्थायी कमजोरी और सुन्नता पैदा कर सकती है।

कटिस्नायुशूल साइटिका तंत्रिका में जलन या दबाव के कारण होता है। एक चुटकी या हर्नियेटेड साइटिक तंत्रिका बेहद दर्दनाक हो सकती है जिससे अक्षमता और  बेहद दर्द हो सकता है।

अधिकांश लोग इस बात से अनजान होते हैं कि जब तक वे इस दर्द का अनुभव नहीं करते, तब तक उन्हें अपनी साइटिक तंत्रिका की समस्याके बारे में पता ही नहीं चलता  है। कटिस्नायुशूल पीड़ित एक शूटिंग दर्द का वर्णन करते हैं जो पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है, और एक पैर के नीचे जारी रहता है।

कुछ हलचलें इस दर्द को बढ़ा देती हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने या खड़े होने के बाद दर्द अक्सर बढ़ जाता है, जिससे साइटिका के लिए खेल आयोजनों, संगीत कार्यक्रमों और अन्य सामाजिक अवसरों में भाग लेना मुश्किल हो जाता है।

ये गतिविधियाँ लंबे समय तक नितंबों या पैरों में जलन या झुनझुनी का कारण बन सकती हैं, जिससे उन्हें थोड़ा दर्द का अहसास भी होता है।

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सामान्य दैनिक गतिविधियों से साइटिका का दर्द बढ़ जाता है। छींकने, खांसने, हंसने, अत्यधिक व्यायाम और अन्य ज़ोरदार गतिविधियों से साइटिका का दर्द बढ़ सकता है। कटिस्नायुशूल पीड़ित के दैनिक जीवन के हर हिस्से को प्रभावित करता है, जिससे सामान्य गतिविधियां भी मुश्किल हो जाती हैं।

पीछे झुकना, चीजों को उठाना और व्यायाम करना सभी साइटिका के दर्द में योगदान कर सकते हैं। साइटिका पीड़ितों को दिन के लिए अपनी गतिविधियों का चयन सावधानी से करना चाहिए, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि उन्हें क्या करने से दर्द होता  और क्या करने से नहीं।

yoga for sciatica pain साइटिका के मरीजों में कमजोरी भी देखी जा सकती है। यह एहसास तब होता है जब आपका पैर सो जाता है, लेकिन साइटिका वाले लोगों के लिए यह अधिक गंभीर होता है। कभी-कभी कमजोरी इतनी बढ़ जाती है कि रोगी प्रभावित पैर को हिला भी नहीं पाता। अगर पीड़ित लंबे समय से बैठा है तो खड़ा होना मुश्किल हो सकता है।

कटिस्नायुशूल के लक्षण गंभीर और अक्षम करने वाले दर्द से लेकर हल्के और परेशान करने वाले तक होते हैं। कुछ पीड़ितों के लिए यह हल्की परेशानी हो सकती है, जबकि अन्य के लिए यह उनकी जीवनशैली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

साइटिका के दर्द के साथ जीना आसान नहीं है, लेकिन योगद्वारा इसे नियंत्रण किया जा सकता है । यदि आप साइटिका के दर्द से पीड़ित हैं, तो आज ही अपने चिकित्सक से परामर्श करके पता करें कि वे इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए क्या सलाह देते हैं।

कटिस्नायुशूल के लिए उपचार ( Treatment for Sciatica )

1.बर्फ ( Ice )- पहले 48 घंटों में, आपको तंत्रिका के आसपास की सूजन को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ का उपयोग करना चाहिए। यह इसे खराब होने से रोकने में मदद कर सकता है। 10 मिनट के लिए बर्फ का प्रयोग करें, फिर 10 मिनट के लिए बंद करें और फिर से 10 मिनट के लिए बर्फ का उपयोग करें। ऐसा २ या ३ बार करते रहें

2.स्ट्रेचिंग ( Stretching ) – आपके पास एक पेशी है जिसे पिरिफोर्मिस पेशी कहा जाता है। इस मांसपेशी में कटिस्नायुशूल तंत्रिका इसके माध्यम से या इसके साथ चलती है। इस मसल्स को स्ट्रेच करने से आप दर्द को जल्दी कम कर पाते हैं।

3.पेल्विक बैलेंस ( Pelvic Balance )- यह साइटिका के लिए एक बेहतरीन इलाज है क्योंकि श्रोणि सब कुछ संतुलन में रखता है। यदि आपका श्रोणि संतुलित है, तो तनाव अन्य सभी क्षेत्रों से हट जाएगा। इसे आप फर्श पर लेटकर कर सकते हैं। अपना हाथ अपने श्रोणि के प्रत्येक तरफ रखें जहां आप अपनी बेल्ट पहनेंगे। ऐसा करते समय इस बात का ध्यान रखें कि एक तरफ अधिक दबाव न हो। यदि एक तरफ से दूसरी तरफ अधिक दबाव है, तो आपका श्रोणि संतुलित नहीं है।

4.मूव ( Move ) – आपको चलते रहने की जरूरत है, ज्यादा तेज नहीं बल्कि चलते रहने की। यदि आप एक समय में बहुत देर तक बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक तेजी से टाइट होंगी। क्या आपने कभी गौर किया है कि रात भर सोने के बाद सुबह आपका दर्द बढ़ जाता है? जब आप हिलने-डुलने में सक्षम होते हैं, तो यह आपके दर्द को थोड़ा कम करने में मदद करता है। यही कारण है कि साइटिका के लिए हिलना इतना महत्वपूर्ण उपचार है।

कटिस्नायुशूल के लिए योग व्यायाम ( yoga exercises for sciatica )

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साइटिका व्यायाम साइटिका के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। साइटिका व्यायाम सीखना आसान है, साइटिका पीड़ितों द्वारा अनुभव किए गए दर्द से राहत दिलाने में यह बहुत प्रभाबकारी  है।

हालांकि यह पीड़ितों द्वारा नहीं समझा जाता है, साइटिका के दर्द को ठीक करने के लिए बिस्तर पर आराम सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, साइटिका दर्द का सबसे अच्छा इलाज व्यायाम से किया जाता है। दर्द बढ़ने के  दौरान, निष्क्रियता केवल दर्द को बदतर बना देगी।

व्यायाम और गति की सीमा के बिना, पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर की गति का समर्थन करने में असक्षम हो जाती हैं, जिससे भविष्य में दर्द बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, धड़ को अधिक समर्थन प्रदान करता है। इस तरह नियमित व्यायाम से साइटिका के प्रकोप को रोका जा सकता है।

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कटिस्नायुशूल व्यायाम भी हैं जो आप कर सकते हैं जब आप एक भड़कना अनुभव कर रहे हों। योग और अन्य लक्षित स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव कम कर सकते हैं।

यदि नियमित रूप से किया जाए तो व्यायाम साइटिका के प्रबंधन के लिए दर्द की दवा की तरह ही फायदेमंद हो सकता है। भौतिक चिकित्सा के अपने चिकित्सक के साथ एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करना आपकी कटिस्नायुशूल उपचार योजना का एक प्रमुख घटक है।

कटिस्नायुशूल व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले आपको अपने कटिस्नायुशूल दर्द के स्रोत को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

ये पेशेवर आपके दर्द बढ़ने  के कारण को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, और उन्हें ठीक से इलाज के लिए दैनिक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यह दिनचर्या आपको साइटिका को प्रबंधित करने में मदद करेगी, और दवाओं या महंगी सर्जरी से बचने में आपकी मदद कर सकती है।

साइटिका दर्द से राहत ( yoga for sciatica pain relief )

साइटिका के दर्द के साथ जीना मुश्किल हो सकता है, जो पीड़ित के दैनिक जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करता है। कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए कई विकल्प हैं; इसे कटिस्नायुशूल घरेलू उपचार जैसे गर्म और ठंडे चिकित्सा और व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

साइटिका के दर्द को दवा से भी नियंत्रित किया जा सकता है। गंभीर मामलों में, कटिस्नायुशूल दर्द को कम किया जा सकता है या सर्जरी से प्रबंधित किया जा सकता है।

अतीत में, साइटिका दर्द से पीड़ित मरीजों के लिए अक्सर बिस्तर पर आराम की सिफारिश की जाती थी। अब, हालांकि, डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक समान रूप से अभ्यास के खिलाफ सलाह दे रहे हैं।

इसके बजाय, एक नियमित कोमल व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है। कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद के लिए योग तकनीकों जैसे लक्षित स्ट्रेचिंग व्यायाम का भी उपयोग किया जा सकता है।

घर पर गर्म और ठंडे उपचार का उपयोग करके भी साइटिका दर्द से राहत प्राप्त की जा सकती है। आइस पैक को प्रभावित जगह पर लगाने से दर्द से राहत मिलती है। गर्मी के साथ बारी-बारी से प्रभावित मांसपेशियों को आराम करने का मौका मिलता है, संकुचित तंत्रिका पर दबाव से राहत मिलती है और पीड़ित के लिए दर्द कम होता है।

साइटिका के लिए आसन ( asanas for sciatica )

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साइटिका दर्द से राहत के लिए दवा भी एक विकल्प है। कटिस्नायुशूल दर्द का सबसे अच्छा इलाज एक विरोधी भड़काऊ दवा जैसे कि इबुप्रोफेन या कोडीन के साथ किया जाता है। गंभीर मामलों में, अस्थायी दर्द से राहत के लिए कोर्टिसोन शॉट दिए जा सकते हैं। हालांकि, पीड़ितों को यह ध्यान रखना चाहिए कि ये दवाएं केवल दर्द को कम करती हैं। वे अंतर्निहित समस्या को ठीक नहीं करते हैं।

गंभीर मामलों में साइटिका के मरीजों को सर्जरी से राहत मिल सकती है। यदि कटिस्नायुशूल रीढ़ की हड्डी में चोट के कारण हो रहा है, जैसे कि स्लिप्ड या हर्नियेटेड डिस्क, सर्जरी पीठ की चोट को कम कर सकती है । यदि आप पुरानी साइटिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से विकल्प सही हो सकते हैं।

कमर दर्द और साइटिका के लिए योग ( yoga for lower back pain and sciatica )

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है। इन्हीं में से एक है साइटिका। यह एक ऐसा दर्द है जो नितंबों के नीचे और पैरों और पैरों में भी फैल सकता है। इसका दूसरा नाम लुंबागो है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द काठ की जड़ों से शुरू होता है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से उत्पन्न होता है। इस तंत्रिका पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और इससे श्रोणि में दर्द बढ़ सकता है और पैर नीचे और पैरों तक जा सकता है।

नसें शरीर की सबसे बड़ी नसें होती हैं, व्यास में एक उंगली के आकार के बारे में। वे रास्ते में कई बिंदुओं पर शाखा लगाते हैं। और जब ये नसें चिड़चिड़ी हो जाती हैं, आमतौर पर एक हर्नियेटेड डिस्क से, स्पाइनल कॉलम से बाहर निकलने पर साइटिक तंत्रिका को दबाया जाता है।

खैर, अब आप समझ गए हैं कि इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों हो सकता है। साइटिका का दर्द हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है और हर एपिसोड के साथ अलग-अलग हो सकता है। आप अगले हमले को पहले वाले से नहीं आंक सकते।

साइटिक तंत्रिका दर्द को कैसे दूर करें ( how to relieve sciatic nerve pain )

आपके पास भड़क-अप हो सकते हैं जो कुछ हफ्तों या कुछ महीनों तक चल सकते हैं। अधिकांश दर्द केवल पीठ के निचले हिस्से और एक पैर को प्रभावित करेगा, लेकिन यह पैर की उंगलियों तक फैल सकता है। लेकिन जहां तक ​​दर्द से राहत की बात है तो कुछ विकल्प हैं।

आइस-पैक के पुराने स्टैंड-बाय ने हमेशा पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए अच्छा काम किया है। कटिस्नायुशूल सूजन का एक रूप है जिसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं द्वारा मदद की जाती है।

आप सूजन को कम करने में मदद करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं भी ले सकते हैं, जिन्हें एनएसएआईडी के रूप में भी जाना जाता है।

यदि आप गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन लगाने की आवश्यकता हो सकती है। इंजेक्शन तंत्रिका के आसपास किया जाता है जो सबसे अधिक दर्द का कारण बनता है। इससे सूजन और दर्द में तुरंत आराम मिलता है। वे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए केवल अस्थायी हैं।

कटिस्नायुशूल दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है और दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करके भविष्य में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है।

साइटिका दर्द से राहत के लिए योग ( yoga for sciatica pain relief )
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कटिस्नायुशूल तंत्रिका, जो पीठ के निचले हिस्से से पैर तक चलती है, गंभीर दर्द का कारण बन सकती है जब इसकी पांच जड़ों में से एक काठ का क्षेत्र के स्तर पर संकुचित हो जाती है। इस मामले में, दर्द अंधा कर रहा है और विशेष रूप से अक्षम कर रहा है। संकट में, हिलना-डुलना मुश्किल होता है, यहां तक ​​​​कि ऐसी स्थिति भी ढूंढना जो आरामदायक न हो, लेकिन केवल सहने योग्य हो।

However, the secret to sciatica relief is activity!

उदाहरण के लिए, चलना जारी रखना और दबाव को कम करने के लिए धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करना आवश्यक है। यदि कभी-कभी संकट के सबसे बुरे क्षणों में चलना असंभव हो जाता है, जैसे कि जब दर्द कम होने लगता है, तो कुछ योग मुद्राएं साइटिका को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

उनमें से, हम मुख्य रूप से ऐसे व्यायाम पाते हैं जो आपको पीठ को फैलाने और आराम करने या पैरों की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं।

उन्हें बिना बल के धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है। बैठने के दौरान घुमाने से भी तंत्रिका पर दबाव कम करके वास्तविक दर्द से राहत मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से साइटिका से पीड़ित हैं, तो भी योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और यह नए संकटों को होने से रोकेगा।

Some yoga postures that are sure to help with sciatic pain are:

सुप्त पदंगुष्ठासन ( dormant padangusthasana )

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दबाव कम करने के लिए धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यदि कभी-कभी संकट के सबसे बुरे क्षणों में चलना असंभव हो जाता है, जैसे कि जब दर्द कम होने लगता है, तो कुछ योग मुद्राएं साइटिका को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने दाहिने पैर के आर्च के चारों ओर एक बेल्ट या इलास्टिक बैंड रखें और फिर अपने पैर को ऊपर की ओर फैलाएं।

अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर और अपने ग्लूट्स को फर्श पर मजबूती से रखें। अपनी खुद की सीमा का ध्यान रखते हुए अपने पैर को जितना हो सके सीधा रखें। समय के साथ लचीलेपन में सुधार होगा।

जब आप अपना पैर नीचे करते हैं, तो पहले अपने घुटने को मोड़ें, इसे अपनी छाती तक लाएं और इसे फर्श पर फैलाएं। इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं। इसे प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana )

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दबाव कम करने के लिए धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यदि कभी-कभी संकट के सबसे बुरे क्षणों में चलना असंभव हो जाता है, जैसे कि जब दर्द कम होने लगता है, तो कुछ योग मुद्राएं साइटिका को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। इसके बाद अपने दाहिने पैर को मोड़कर अपने बाएं पैर के ऊपर ले आएं। अब पैर को मोड़ें जो इस तरह फैला हुआ था कि एड़ी नितंबों से मिल जाए।

अब आप धीरे-धीरे अपने शरीर को उस पैर की दिशा में मोड़ना शुरू कर सकते हैं जिसे आपने ऊपर रखा है, यानी इस स्थिति में आपको अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ना है। खिंचाव में सुधार करने के लिए ऊपरी पैर को पकड़ें, और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं। इस स्थिति में प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 30 सेकंड तक रहें।

अपानासन ( Apanasana )

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दबाव कम करने के लिए धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यदि कभी-कभी संकट के सबसे बुरे क्षणों में चलना असंभव हो जाता है, जैसे कि जब दर्द कम होने लगता है, तो कुछ योग मुद्राएं साइटिका को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले आएं। अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती से जितना हो सके निचोड़ने की कोशिश करें।

कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे जमीन पर सपाट हों।

जथारा परिवर्तनासन: ( Jathara Parivartanasana )

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दबाव कम करने के लिए धीरे-धीरे दैनिक गतिविधियों का अभ्यास करें। यदि कभी-कभी संकट के सबसे बुरे क्षणों में चलना असंभव हो जाता है, जैसे कि जब दर्द कम होने लगता है, तो कुछ योग मुद्राएं साइटिका को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपनी पीठ को पूरी तरह से जमीन से छूने की कोशिश करते हुए इसे अपनी बाईं ओर ले आएं। खिंचाव को अनुकूलित करने के लिए अपने हाथ की मदद से मुड़े हुए घुटने को जमीन से छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं। इसे प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

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