yoga for back pain in Hindi

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yoga for back pain in hindi
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कमर दर्द के लिए योग ( yoga for back pain )

yoga for back pain in hindi:प्राचीन समय से प्रचलित योगा-आसन हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बरदान के रूप में माना गया था। नियंत्रित शक्ति और श्वास के साथ शरीर की स्थिति को जानने वाले योग के अनुशासन को आधुनिक समय में भी कई बीमारियों के ब्यबस्थित इलाज के रूप में वर्षों से अपनाया गया है ।

मन और शरीर को कोमल विश्राम और दर्द से राहत प्रदान करने के अपने चिकित्सीय गुणों के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योग में विशिष्ट व्यायाम स्थिति वास्तव में लचीलेपन में सुधार कर सकती है और अनुभव किए गए दर्द की मात्रा को कम कर सकती है।

बैठने और खड़े होने की खराब दैनिक आदतें; अनुचित भार उठाने के तरीके; तनाव; नींद की खराब आदतें और निष्क्रियता पीठ के निचले हिस्से में दर्द में योगदान कर सकती है। yoga for back pain in hindi.

यदि आप दर्द को ठीक करने लिए दवाएं लेते है तो भी योगा इसका स्थायी राहत प्रदान करती हैं। एक योग व्यायाम आहार शुरू करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण होने वाली कुछ परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

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कमर दर्द के लिए योग ( yoga for back pain

रीढ़ की हड्डी या पीठ दर्द रीढ़ के क्षेत्र में विकार और दर्द को संदर्भित करता है, विशेष रूप से कमर क्षेत्र में। इस दर्द को आमतौर पर लोअर बैक पेन कहा जाता है।

यह दर्द कमर और कूल्हों के दोनों तरफ फैल सकता है। जब दर्द तीव्र होता है, तो यह रोगी को लगभग आंशिक रूप से गतिहीन बना देता है। अधिक गंभीर परिस्थितियों में, पीड़ित को बिस्तर पर लेटा देना चाहिए ।

आमतौर पर यह देखा गया है कि जिन लोगों के शरीर का वजन अधिक होता है उन्हें उम्र के साथ पीठ दर्द होने का खतरा ज्यादा होता है। ऐसे तो रीढ़ की हड्डी में दर्द युवा लोगों में भी ज्यादा ही देखा गया है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के शुरुआती चरणों में पीड़ित दर्द को सहन कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक पीड़ित दर्द को बर्दाश्त बर्दास्त करना मुश्किल हो जाता है ।

रीढ़ से संबंधित दर्द की लंबी अवधि अधिक पुरानी स्थितियों में आगे बढ़ती है और इन के बाद के चरणों के दौरान बढ़ जाती है।

चार मुख्य मामले हैं जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं। ये कारण इस प्रकार हैं: ( There are four main cases that cause back pain. These reasons are as follows )

  1. खाने की खराब आदतें जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन या कम वजन होने की स्थिति होती है
  2. ठंड की स्थिति में लंबे समय तक संपर्क
  3. रीढ़ की हड्डी पर शारीरिक तनाव
  4. लंबे समय तक खराब मुद्रा

कुछ योग आसनों के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी का दर्द ठीक हो जाता है। नीचे मैंने रीढ़ की हड्डी के दर्द को ठीक करने के लिए किए जाने वाले आसनों को सूचीबद्ध किया है।

इन आसनों को धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से करना चाहिए न कि बहुत अधिक तनाव या जल्दबाजी में।

कमर दर्द के लिए योग आसन ( yoga asanas for back pain )

(A) मजारासन या बिल्ली खिंचाव ( Mazarasana or cat stretch)

  1. अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने पैरों के साथ संरेखित करते हुए चारों तरफ से घुटने टेकें।
  2. अपने सिर को ऊपर रखते हुए, अपनी पीठ को नीचे करें।
  3. सांस छोड़ें और अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपने सिर को अपनी गर्दन को छूते हुए नीचे लाएं।
  4. सांस अंदर लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
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(C) सालभा आसन या टिड्डी मुद्रा ( Salbha Asana or Locust Pose )

  1. अपनी ठुड्डी को अपने पेट के बल फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर सपाट रखें।
  2. सांस अंदर लें और दोनों पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
  3. समर्थन के लिए अपनी हथेलियों को फर्श से दबाएं।
  4. सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
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(B) भुजंगा आसन या कोबरा मुद्रा ( (Bhujanga Asana or Cobra Pose )

  1. अपने माथे के बल फर्श पर लेट जाएं।
  2. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास फर्श पर सपाट रखें।
  3. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पीछे एक साथ रखें।
  4. सांस अंदर लें; अपनी छाती और नाभि को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।
  5. सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी मुड़ी हुई है।
  6. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएं
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(D) धनुरा आसन या धनुष मुद्रा ( Dhanura asana or bow pose )

  1. हथेलियों को ऊपर की ओर करके लेट जाएं।
  2. साँस छोड़ना; अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
  3. धीरे-धीरे अपने घुटनों और छाती को फर्श से उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं।
  4. आपके शरीर का वजन आपके पेट पर होना चाहिए।
  5. साँस छोड़ना; धीरे-धीरे अपने घुटनों और छाती को जमीन पर लाएं और अपनी टखनों को छोड़ दें।

कमर दर्द के लिए योग ( yoga for back pain lower )

पीठ दर्द के लिए चिकित्सीय योग लाभ एक तेजी से लोकप्रिय व्यायाम बनता जा रहा है जिसका उपयोग कई पीड़ित कर रहे हैं। सावधानी का एक शब्द, यदि आपको गंभीर पीठ दर्द हो रहा है, तो किसी भी स्व-उपचार से पहले डॉक्टर से मिलें। जबकि योग मुद्रा के लाभ आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए चमत्कार करने के लिए सिद्ध हुए हैं, पीठ दर्द के लिए चिकित्सीय योग किसी भी तरह से एक योग्य चिकित्सा पेशेवर को बदलने के लिए नहीं है।

योग का अंतिम लक्ष्य यह है कि इसके लागू सिद्धांतों और ध्यान के माध्यम से, आप उच्च स्तर की मानसिक और शारीरिक अवस्थाओं का अनुभव कर सकते हैं। पीठ दर्द के लिए योग का उपयोग करने से मन, शरीर और आत्मा एक साथ आते हैं और भीतर से एक प्राकृतिक उपचार शक्ति का निर्माण करते हैं।

कुछ धर्मों में योग का अभ्यास आगे की दुनिया और इसकी चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चेतना की एक उच्च स्थिति लाने के लिए किया जाता है। चिकित्सीय योग को नया नहीं माना जाता है, वास्तव में दुनिया भर में कई अलग-अलग संस्कृतियों द्वारा हजारों वर्षों से इसका अभ्यास किया जाता रहा है। योग अब पीठ दर्द और अन्य बीमारियों के लिए शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के विकल्प के रूप में खोजा जा रहा है।

पीठ दर्द के लिए योग – शर्तें लागू ( Yoga for Back Pain – Conditions Applicable )

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भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग आज की रोजमर्रा की परिस्थितियों में काम कर रहे हैं, तनाव से बाहर निकलना आसान होता जा रहा है। अराजक यातायात, उच्च ईंधन लागत, बढ़ती बेरोजगारी दर, कर्ज, भोजन की लागत, एक परिवार का पालन-पोषण करने के साथ शहरी जीवन सबसे खराब लगता है, यह सब बहुत जल्द ही बहुतों के लिए भारी हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ बढ़ते कार्यालय कर्मचारियों के कारण आज के कॉर्पोरेट क्षेत्र में योग प्रशिक्षकों के लिए भर्ती के अवसर मौजूद हैं। जब सही योग तकनीकों का उपयोग किया जाता है, तो पीठ दर्द के लिए चिकित्सीय योग पीठ के निचले हिस्से, बाहों और गर्दन के क्षेत्रों में पुराने तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

डेटा प्रविष्टि या टाइपिंग जैसे दोहराव वाले आंदोलनों को करते समय डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से यह तनाव अक्सर पैदा होता है। वरिष्ठों में पीठ दर्द के लिए योग भी प्रारंभिक योग मुद्रा से शुरू होकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के रूप में सिद्ध हुआ है।

पीठ में दर्द या खींची हुई मांसपेशियों से ज्यादा कष्टप्रद कुछ नहीं है। चाहे वह पिछली चोट के कारण हो या हाल की घटना के कारण, कई लोगों के लिए प्रत्यक्ष अनुभव होना दुर्भाग्यपूर्ण है।

यह तेज दर्द आमतौर पर निचले काठ का क्षेत्र में शुरू होता है और गर्दन की ओर ऊपर की ओर फैलता है। कमर दर्द की परेशानी आपको लंबे समय तक खड़े रहने, झुकने या बैठने से भी रोक सकती है, समय के साथ यह पूरी तरह से असहनीय हो सकता है। यह कई अलग-अलग प्रकार के दर्द निवारक लेने का कारण बन सकता है जो संभावित रूप से किसी बिंदु पर नशीली दवाओं की लत का कारण बन सकता है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पीठ दर्द के लिए योग पीठ के निचले हिस्से में दर्द के व्यायाम के माध्यम से मदद कर सकता है, कई योग आसन विशेष रूप से दर्द के कुछ क्षेत्रों को राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग मुद्राओं में से एक है फर्श पर अपनी पीठ को सीधा करके बैठना, न कि मुड़े हुए, पैरों को पार करना, हाथों को अपने घुटनों पर फैलाना, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अंगूठे और तर्जनी को एक साथ रखना।

पीठ दर्द के लिए योग-अपने श्वास व्यायाम का अभ्यास ( Yoga for Back Pain-Practicing Your Breathing Exercises )

पीठ दर्द के लिए योग में प्राणायाम नामक श्वास व्यायाम शामिल हैं, ध्यान श्वास पर केंद्रित है और हमें अपने फेफड़ों का बेहतर उपयोग करना सिखाता है। अधिकांश लोग बहुत उथली सांस लेते हैं और पाएंगे कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने से वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार होता है, खासकर नाक के मार्ग को साफ करके और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करके। योग के लिए सांस की गुणवत्ता कई तरह से आपके सत्र की गुणवत्ता निर्धारित करती है।

सांस अंदर-बाहर करें और शरीर के सारे तनाव को दूर होने दें। साँस लेना और छोड़ना प्रत्येक में 4 से 5 सेकंड का समय लेना चाहिए, अधिकांश व्यायामों को पूरा करने के लिए चार साँस लेने की आवश्यकता होती है। क्योंकि जब आप साँस छोड़ते हैं तो मांसपेशियां आराम करती हैं, साँस छोड़ने के समय को लंबा करने से अधिक विश्राम पैदा करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। आपकी सांस लेने की तकनीक और आपके आध्यात्मिक शरीर पर इतना ध्यान केंद्रित करने से आपकी दुनिया बहुत आसान हो जाएगी।

पीठ दर्द के लिए योग – विश्राम सफलता की कुंजी है ( Yoga for Back Pain – Relaxation is the Key to Success )

योग श्वास के माध्यम से आराम जल्द ही आपके लिए एक दिनचर्या बन जाएगा, निरंतर अभ्यास के साथ आप पीठ दर्द के लिए योग की कला का उपयोग करने के अपने रास्ते पर होंगे।

कमर दर्द के लिए सबसे असरदार योगासन ( Most effective yoga asanas for back pain )

क्योंकि यह व्यायाम शरीर की ताकत और बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग पर केंद्रित है, आगे के अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग योग या स्ट्रेचिंग क्लास लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में पीठ दर्द के लिए दर्द की दवाओं में कटौती करते हैं जो नहीं करते हैं। दुगुने हैं।

यद्यपि गर्दन और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए योग की सिफारिश नहीं की जाती है, यह अभ्यास उन लोगों को राहत प्रदान कर सकता है जो कभी-कभी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। एहतियात के तौर पर, अपने नए शारीरिक कार्यक्रम के बारे में पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप दर्द के प्रति संवेदनशील हैं।

तो अगर आप अपने पीठ दर्द या दर्द को हमेशा के लिए खत्म करना चाहते हैं, तो यहां 3 सबसे प्रभावी योग आसन हैं जो पीठ दर्द को खत्म करने में मदद कर सकते हैं:

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डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पीठ दर्द के लिए सबसे आसान योगासन में से एक है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए पूरे शरीर को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है। यह करंट रीढ़ को भी सहारा देता है।

यह कैसे करना है: ( how to do this: )

इस उपहार को अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के सामने कुछ हद तक हैं। अपनी पीठ को धनुषाकार रखते हुए, धीरे-धीरे अपने टेलबोन को छत की ओर उठाएं, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें और इस प्रक्रिया को पांच से सात बार दोहराएं।

  1. बिल्ली के समान और गाय मुद्रा ( Feline and Cow Pose )

एक और सरल मुद्रा जो आप गर्दन और पीठ दर्द के लिए योग करते समय कर सकते हैं वह है बिल्ली और गाय की मुद्रा। यह मानक योग आसन तत्काल राहत के लिए पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और ढीला करता है।

यह आमतौर पर वार्म-अप मुद्रा के रूप में या नियमित योग दिनचर्या के एक भाग के रूप में उपयोग किया जाता है।

इसे करने के तरीके: ( Ways to do it )

चारों ओर से शुरू करो। फिर अपनी पीठ को झुकाकर और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलते हुए बिल्ली को पेश करें। गाय की मुद्रा में जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

गाय को पेश करने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी को अंदर की ओर स्कूप करें, उस समय अपने कंधों को सिकोड़ें, अपना सिर उठाएं। बिल्ली की स्थिति से गाय की उपस्थिति में 10 बार लौटें।

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  1. बच्चे की मुद्रा ( Child’s Pose )

यदि आप पीठ दर्द को कम करने के लिए आसान योग मुद्रा खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि चाइल्ड पोज़ क्या है। यह एक आराम देने वाली मुद्रा है जो सक्रिय रूप से आपकी पीठ को फैलाती है और लंबी करती है।

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इसे करने के सर्वोत्तम तरीके: ( Best ways to do it)

चारों तरफ से शुरू करें, आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हैं। धीरे-धीरे वापस किक करें ताकि आपके ग्लूट्स या बट की मांसपेशियां आपकी एड़ी के ऊपर आराम करें (हालाँकि स्पर्श न करें)।

इस मुद्रा को ५ से १० सांसों के लिए पकड़ें और अधिक आराम से, आराम से खिंचाव के लिए जितना चाहें उतना दोहराएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन सरल योग मुद्राओं के माध्यम से आपकी गर्दन और पीठ का दर्द दूर हो गया है, पहले से कुछ हल्का स्ट्रेच करने के लिए कुछ समय निकालें।

योग पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी राहत है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक न खींचे, खासकर जब आप शुरुआत कर रहे हों। नहीं तो आपका कमर दर्द बढ़ जाएगा।

Start on all fours, your arms extended out in front of you. Slowly kick back so that your glutes or butt muscles rest on top of your heels (though not touching). Hold this pose for 5 to 10 breaths and repeat as much as you want for a more relaxed, relaxed stretch.

To make sure that your neck and back pain is gone through these simple yoga postures, take some time to do some light stretches beforehand. Yoga is an effective relief for back pain, but make sure that you do not overstretch your muscles especially when you are a beginner. Otherwise, your back pain will increase.

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